经期可以做运动吗？ 这些方法可调理痛经

部份女性，经期前后或期间，会出现不同程度的下腹痛、坠胀、腰酸等不适。因此，许多女性会选择在经期到来时停止运动。这样1停通常就是1周。经期结束后，很多人发现原来保持的运动习惯开始消退，需要重新开始调剂才能再次进入状态。

访问专家后得知：身体健康的、具有1定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有益于身体。例如，有助于神经系统的平衡，有益于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有益于经血排出更顺畅，也能起到1定的减缓痛经作用。

经期：调剂运动

经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前3天，可以根据自己的情况来决定运动情势，以较为柔柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、低级的形体操，或只是在家做1些简单的舒展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，减缓压力。运动期间，1定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得太高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

经期第5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免1些球类及负重较大的运动。

除运动，痛经还有这些调理方法

1、推拿调理方法

“除上面说的，推拿也能减缓痛经。先是推拿背腰部，再推拿腹部，后推拿下肢。先涂擦活血药液（如药油、药酒），后再进行推拿：

1、用手指或掌根揉按背腰部胸椎第11节至腰椎第2节，并揉按两侧的肌肉和相干的脊中、悬枢、命门、夹脊、脾俞、胃俞、3焦俞、肾俞、志室等穴；

2、用拳头轻捶背腰部压痛处；

3、用手指揉按腹部疼痛的肌肉和神阙、气海、关元、天枢、外陵、大巨等穴；

4、用手指捏按下肢的阴包、血海、3阴交、太冲等穴。”

以上就是小编为大家介绍痛经调理的方法，希望能够帮助到大家。女性朋友们平时无妨多试试这些调理方法，相信对改良痛经的情况肯定是有帮助的。

2、热敷调理方法

1、保持身体暖和：非常时期，保持身体暖和非常重要，特别是针对痉挛及充血的骨盆部位。

2、多喝热水：也可在腹部放个热水袋进行热敷，1次数分钟，可以减缓腹部的胀痛。

3、饮食调理方法

1、保持饮食均衡：少吃过甜或过咸的食品，由于它们会使你胀气并且行动缓慢，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽可能少吃多餐。

2、平时不要吃含有咖啡因的食品，由于这类食品会让你神经紧张，致使经期不适的症状，而且咖啡所含的油脂也会刺激小肠。

3、牛奶加蜂蜜：每晚睡前喝1杯加1勺蜂蜜的热牛奶，可以减缓乃至消除痛经之苦，效果极好。

4、香蕉中含有维生素B6，能够稳定情绪，并能减轻腹部疼痛，痛经时无妨多吃1些。

5、注意忌口：行经前及经期尽可能不吃生冷和辛辣等刺激性强的食品，如冰淇淋、烧烤、辣椒等。、“痛经看西医不行的，要看中医的，还要靠生活中的调理，平时都要忌食生冷，特别绝对不能吃冰。生理期就更没必要说了，都不能沾冷水的。。痛经主要是由寒所引发的，寒凝血滞，行经不顺畅所以会疼痛。平时注意保暖，少食寒凉的食品，来月经时煮生姜红糖水喝，还介绍个有效的，月经期间在腹部贴经必舒TP，，热热的疼痛很快就减缓了，坚持几次，就会完全好了。”

4、平常生活调理方法

1、“平时要注意保暖，1定不要让脚着凉。每次月经来之前45天每天坚持喝两杯红糖水，坚持到月经来的第2天。相信有34个月痛经就会减缓很多，相信我没错的。”

2、“痛经的病人除寻求医生的诊治以外，平日的自我调理亦很重要，自我调理的原则在于改良体质、增加身体的抵抗力。针对这1点，必须在平常生活上注意要有规律的生活、适度的运动、均衡的营养、充足的睡眠和愉悦的心情。说起来简单，您做到了吗？”

5、药物调理方法

1、服用维生素类药物：B族维生素，特别是B6对经前紧张症有显著疗效，它能稳定情绪，帮助睡眠，并能减轻腹部疼痛。固然，对痛经不能减缓的女生，还应当及时到妇科救治。

2、适当服用止痛药：当经痛开始时，可以服用1定量的止痛药，如：芬必得、阿托品片及安定片等。效果好的止痛药会在20⑶0分钟后立刻起效，并延续12小时不疼痛。但是长时间服用止痛药其实不是治本之策，且会造成人体对止痛药的依赖，所以，如非必要，尽可能少用或不用。

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